Czy ćwiczenia mogą być sprzymierzeńcem w walce z cellulitem?

Nieprawidłowa struktura tkanki tłuszczowej, czyli cellulit, jest koszmarem dla wielu osób. Zmiany pojawiają się częściej u kobiet, choć problem dotyka także mężczyzn. O ile zimą ukrycie „pomarańczowej skórki” jest łatwiejsze, latem staje się problematyczne i wpływa negatywnie na samoocenę. Jak walczyć z cellulitem i czy ćwiczenia pomogą nam go usunąć?

Od czego powstaje cellulit?

Cellulit w nomenklaturze medycznej nazywany jest lipodystrofią. Polega ona na nieprawidłowym rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej i zmianach w tkance podskórnej. Widoczne grudki są powiększonymi adypocytami (komórkami tłuszczowymi), które uciskają naczynia krwionośne i limfatyczne. Wpływa to na gorsze przyswajanie tlenu przez komórki, przemianę materii i krążenie krwi. Komórki zaczynają mieć problem z wydalaniem toksyn i produktów przemiany materii. Wspomniane resztki i woda tworzą tzw. skórkę pomarańczową, czyli cellulit.

Zmiany pojawiają się przede wszystkich na udach, ramionach, pośladkach i brzuchu – miejscach gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Wyróżnia się 3 stopnie cellulitu:

• pierwszy – podczas stania i leżenia skóra jest gładka, jedynie przy ściskaniu konkretnego miejsca uwidaczniają się niewielkie wgłębienia,
• drugi – podczas leżenia skóra wydaje się gładka, a podczas stania widać lekkie uwypuklenia i wyczuwalne są niewielkie grudki,
• trzeci – zmiany widoczne są podczas stania i leżenia.

Powstawanie cellulitu zależne jest m.in. od predyspozycji genetycznych. Zmiany pojawiają się jednak również u osób nieposiadających takich skłonności. Nieestetyczne wgłębienia zauważa się w większym stopniu u kobiet. Zbyt duża ilość estrogenu powoduje, że ścianki naczynek stają się przepuszczalne i rozpoczyna się nadmierne gromadzenie płynów. Do czynników wpływających na powstawanie cellulitu zalicza się także: bezruch, stres, nadwagę, gorące kąpiele, dietę zawierającą zbyt wiele węglowodanów, spożywanie żywności wysokoprzetworzonej. Powstawaniu cellulitu sprzyja także noszenie obcisłych ubrań: pończoch, podkolanówek i butów na bardzo wysokim obcasie. Takie elementy garderoby utrudniają prawidłowy przepływ krwi i limfy.   

Jakie ćwiczenia pomagają usunąć cellulit?

Jak usunąć cellulit? Oczywiście, ćwicząc! Regularna aktywność fizyczna pozwala usuwać oznaki cellulitu. Ważne jest, by wybierać sporty angażujące różne partie mięśniowe. Ćwiczenia mają nas zmęczyć, dlatego bardzo dobrymi przykładami treningów są: jogging, interwały, spinning, skoki na skakance, ćwiczenia na orbitreku, trening brzucha i dolnych partii ciała. W walce z cellulitem najważniejsza jest regularność aktywności fizycznej. Bieganie, jazda na rowerze, zajęcia fitness czy pływanie angażują wiele partii mięśniowych, poprawiają kondycję i mają pozytywny wpływ na samopoczucie.

Odpowiednia dieta a cellulit

Walkę z cellulitem należy jednak rozpocząć od zmiany nawyków żywieniowych. Bez odpowiedniej diety ćwiczenia mogą okazać się niewystarczająco skuteczne. Ważne jest odstawienie używek (papierosów, alkoholu, jeśli spożywany jest zbyt często). Dieta powinna być zbilansowana i składać się ze zdrowych produktów. Jedzenie żywności przetworzonej, zawierającej mnóstwo wzmacniaczy smaku, konserwantów, soli i barwników prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie. Należy wykluczyć z codziennego menu cukier i owoce z wysoką zawartością cukrów. Dieta powinna być bogata w zielone warzywa, pełnoziarniste makarony i kasze. Bardzo ważne jest picie dużej ilości wody, która przyspiesza metabolizm.

Kosmetologia estetyczna w walce z cellulitem

Skutecznymi sposobami na niwelowanie oznak cellulitu dysponuje kosmetologia estetyczna. Zabiegi pozwalają poprawić wygląd i kondycję skóry. Przykładem zabiegu o skutecznym działaniu jest liposukcja kawitacyjna, modelująca sylwetkę i redukująca tkankę tłuszczową. Wykorzystywane w zabiegu fale ultradźwiękowe wywierają na tkankę tłuszczową efekt mikromasażu, redukują jej objętość i usuwają nagromadzone produkty przemiany materii. Poprawiony metabolizm pozwala likwidować oznaki cellulitu.

Alternatywą dla liposukcji jest na przykład masaż podciśnieniowy vacuum, który poprawia ukrwienie tkanki tłuszczowej i zapewnia zwiększoną dawkę tlenu. Pomaga to w spalaniu tkanki tłuszczowej i redukcji cellulitu – wspomina nasz rozmówca, specjalista z gabinetu Studio Figura Wrocław-Krzyki.

Równie efektywnym zabiegiem jest multipolar na twarz i ciało. Wykorzystuje się w nim fale radiowe, które podgrzewają włókna kolagenowe do około 40°C, obkurczając je, napinając i wpływając na ich odnowienie. W wyższej temperaturze dochodzi także do pobudzenia fibroblastów, odpowiedzialnych za produkcję kolagenu i elastyny, dzięki czemu zwiększa się elastyczność skóry.