Trening funkcjonalny. Cele i zadania

Dbanie o kondycję fizyczną powinno stanowić element życia codziennego. Bez względu na to, w jakim wieku jesteś, dla własnego zdrowia powinieneś pamiętać o aktywności fizycznej. Nie musisz w tym celu spędzać wielu godzin na siłowni, gdyż wartościowy trening możesz przeprowadzić w domu i nie zajmie Ci on dużo czasu. W zadbaniu o kondycję może pomóc Ci trening funkcjonalny, który charakteryzuje się dużą skutecznością.

Na czym polega trening funkcjonalny?

W przeciwieństwie do innych planów treningowych, trening funkcjonalny opiera się na powtarzaniu czynności wykonywanych w życiu codziennym. Nie ma tu skomplikowanych zestawów ćwiczeń, gdyż wszystko ogranicza się do powtarzania naturalnych ruchów ciała. Mogą to być skłony imitujące codzienne wiązanie butów czy wykroki przypominające wstawanie z krzesła.

Trening funkcjonalny wbrew pozorom nie jest taki prosty, gdyż wyróżnia się dużą intensywnością.

Głównym założeniem treningu funkcjonalnego jest pobudzenie partii mięśniowych, które są wykorzystywane na co dzień – mówi specjalista z Rehabilitacji Alto w Gdansku. – Każde ćwiczenie jest powtarzane z dużą intensywnością, dzięki czemu poprawia się kondycja i wydolność całego organizmu – dodaje.

Cele treningu funkcjonalnego

Założeniem każdego planu treningowego jest poprawa wydolności oraz zdrowia. Trening funkcjonalny to szczególna kategoria ćwiczeń, które wyróżniają się dużą skutecznością. Celem takich ćwiczeń nie jest przede wszystkim rozbudowa tkanki mięśniowej, a poprawa funkcji organizmu. Trening funkcjonalny stosuje się, aby:

• wzmocnić mięśnie,
• zwiększyć gibkość,
• poprawić wydolność organizmu,
• poprawić koordynację ruchową,
• skorygować wady postawy,
• poprawić krążenie krwi,
• uruchomić pracę mięśni głębokich.

Trening funkcjonalny należy do mało kontuzyjnych, dlatego polecany jest początkującym. Ćwiczenia polecane są także osobom, które próbują wrócić do zdrowia po urazach, wypadkach i przebytych kontuzjach.

Zalety treningu funkcjonalnego

Najważniejszą zaletą jest to, że ćwiczenia można wykonywać praktycznie wszędzie. Należy jednak skonsultować plan treningowy oraz sposób wykonywania ćwiczeń z doświadczonym trenerem. Wyeliminuje on ewentualne błędy oraz doradzi, jaki ćwiczenia warto wdrożyć do planu.

Trening funkcjonalny polega na szybkim powtarzaniu serii w ciągu 45-90 sekund. Intensywność ćwiczeń wraz z poprawą kondycji można zwiększać, dzięki czemu mięśnie coraz wydajniej pracują. Trening funkcjonalny często wykorzystywany jest w rehabilitacji, gdyż ćwiczenia pozwalają przyśpieszyć powrót do zdrowia.